En este artículo voy a hablarte de las creencias irracionales. Te explicaré qué son y qué importancia tienen sobre nuestras emociones y nuestro comportamiento.
¿Qué son las creencias irracionales?
Las creencias irracionales son pensamientos indiscutibles, tajantes. Se expresan de manera rígida y obstaculizan nuestros objetivos o propósitos. Unos ejemplos claros de cómo empiezan estos tipos de creencias son: <debería>, <debo ser>, <tengo que>.
Pero, ¿por qué este tipo de pensamientos son irracionales? Porque emitimos un juicio incorrecto que no responde a la lógica. Por ejemplo, que yo me diga a mí mismo que soy la persona con más mala suerte del mundo, no significa realmente que sea la persona con más mala suerte del mundo, ¿verdad? Ahora bien, si yo me creo lo que estoy diciendo, me sentiré como tal.
Este tipo de suposiciones no las generamos de manera consciente: son automáticas. Las tenemos automatizadas a base de repetírnoslas, pero influyen directamente sobre nuestros sentimientos y conductas. Más abajo te cuento cómo podemos trabajar esto.
La consecuencia directa de tener estas convicciones será interpretar distorsionadamente la realidad, lo que puede llevarnos a abandonar objetivos, sentirnos ineficaces, desmotivados o faltos de confianza.
Ojo, las creencias irracionales no están siempre relacionadas con pensamientos devaluadores o negativos. Lo que determina si una creencia es racional o irracional, no reside en si esta es positiva o negativa, sino en si genera malestar y si las consecuencias son negativas. Un ejemplo de ello pueden ser las conductas de riesgo (pensar que no pasa nada por…o creerse que se tiene el control sobre algo cuando en realidad no se tiene).
Las creencias racionales
Una buena salud psicológica estriba en tener creencias racionales. Estas son las que nos ayudan a mejorar en algún aspecto de nuestra vida, las que nos acercan a conseguir buenos resultados.
Una creencia racional es flexible y nos ayuda a tener una visión realista de lo que está pasando. Ejemplos sobre este tipo de pensamientos: <podría ser>, <puedo hacer>, <me gustaría que>.
Cuatro formas de pensamiento irracional
Podemos englobar todas las creencias irracionales en cuatro categorías. Te pongo un ejemplo de cada una de ellas:
- Demandas o exigencias: «si él me quisiera, debería haberme acompañado hasta la parada de metro»
- Catastrofismo: «si suspendo el examen mañana me muero»
- Baja tolerancia a la frustración: «no voy a preguntarles si necesitan un empleado para ese puesto porque seguro que no me cogen a mí»
- Generalización: «se me han quemado las lentejas, no valgo para nada»
Qué hacer para tener menos creencias irracionales
Los humanos tenemos la capacidad de poder elegir cambiar pensamientos y conductas disfuncionales. Con esfuerzo, podemos cambiar de forma de pensar, y por lo tanto eliminar emociones negativas. Pero para ello tenemos que ser capaces de observar estos pensamientos: debemos tratar de ser consicentes de lo que pensamos. Recuerda que no son los acontecimientos los que causan las emociones, sino la manera en que pensamos.
Un autorregistro puede ayudarte a detectar estos pensamientos. Si estás con malestar apunta qué ha pasado para que estés así, qué has pensado y cómo te has sentido. Si lees estos registros fuera de ese estado de ánimo negativo puede que te des cuenta de que eran exagerados, o que hasta ese momento no eras consciente de que te decías eso a tí mismo.
Idealmente esta técnica se realiza en terapia, de tal manera que el psicoterapeuta analice contigo qué creencias son irracionales y cuáles no, debatirlas, refutarlas…en fin, trabajar con ellas.
Recuerda que no es la realidad la que nos afecta, sino la interpretación que nosotros hacemos de ella. La siguiente frase lo resume bastante bien:
«Los hombres no se perturban por las cosas, sino por cómo se las toman»
-Epicteto-
En mi consulta psicológica abordo en profundidad todas estas cuestiones. Si estás interesado en acudir a terapia puedes contactar conmigo para recibir información al respecto. Estaré encantado de atenderte y responder cualquier duda que tengas.
Espero que este artículo haya sido de tu agrado. Te animo a que comentes tu opinión al respecto.
Eduardo Bertomeu
Psicólogo Clínico y de la Salud
Algunas fuentes consultadas:
Fernández, M. Á. R., García, M. I. D., & Crespo, A. V. (2012). Manual de técnicas de intervención cognitivo conductuales. Desclée de Brouwer.
me gustaría saber si tiene libros. O como hacer una entrevista. Creo que necesito ayuda sobre salud.
Siempre dudo de mi mismo. En todos los aspectos.
Gracias por su atención.
Hola Louis,
Todo lo que tengo publicado de momento puedes encontrarlo en mi blog.
Podemos hacer una consulta tanto online como presencial. Si quieres concertar una cita escríbeme a contacto@edupsicologo.com, o reserva cita desde la agenda online en el apartado de «cita previa».
Cualquier otra duda me dices.
Saludos
hola
creo que lo que tengo pensamientos catastróficos de acuerdo a lo que leí en este blog, sin embargo esos pensamientos vienen acompañados de juramentos que me hago a mi misma y que se que no voy a cumplir. Un ejemplo de lo que me pasa es por ejemplo digo en mi cabeza algo como ”sino dejas de escuchar esta canción entonces nunca te gustara esta otra cosa, lo juro por equis cosa” estos pensamientos me agobian ya que pienso en que si escucho esa canción entonces me va a dejar de interesar la otra cosa que me gusta, o que si no pasa esto entonces algo malo va a pasar por no ”cumplir” ese juramento”. Me da miedo que todo eso se haga realidad pero son pensamientos que no hago a propósito, simplemente llegan a mi cabezo de acuerdo a lo que estoy haciendo en el momento y me impide disfrutar de mi día a día.
Hola Andrea,
Has reforzado esos «juramentos», por eso se consolidan y cada vez se hacen más fuertes o persistentes, pese a comprender que son irracionales.
No tengo ninguna duda de que puede resolverse esa situación.
Te recomiendo que acudas a terapia con un psicólogo colegiado para tratar este asunto. Podría ser conmigo si así lo deseas.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
entonces no son reales¿
Buenas tardes Andrea,
No es lo mismo real o irreal, que racional o irracional. Reales sí que son porque los estás teniendo, otra cosa es que sean racionales.
Para poder ayudarte debo evaluar correctamente a través de una sesión.
Saludos,
Eduardo
Hola
Yo ultimamente tengo pensamientos negativos sobre mi pareja ideas donde le puede pasar algo malo y que no llegara a casa, y no solo es sobre mi pareja tambien tengo ideas sobre mi mamá de la misma manera tengo ideas de que le puede suceder algo malo y estas ideas me generan nerviosismo y angustia que provoca que me coma las uñas esto empezo desde que fallecio mi bebe empeze a comer mis uñas y cuando perdi a mi primo de igual manera fallecio y este problema de comerme las uñas me preocupa mucho me puede decir porfavor que tengo?
Hola Jannet,
Por un comentario no puedo valorar lo que te pasa, pero todo apunta a que esos eventos traumáticos han desencadenado unos mecanismos de defensa disfuncionales para tratar de evitar perder a tus seres queridos (tu pareja, tu madre.). Dentro de esos mecanismos de defensa disfuncionales estarían los pensamientos catastrofistas. Seguramente tus conductas de protección reforzarán estas creencias. También habría que hacer un trabajo psicoeducativo para gestionar mejor esos estados de nerviosismo y cualquier concepto que se cosidere necesario para trabajar.
Te recomiendo que acudas a terapia cognitivo conductual. Estoy convencido de que te vas a beneficiar de la tearpia y mejorarás.
Cualquier duda me dices.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Usted cree que tengo onicofagia eso me decian algunos familiares nose la verdad o sera conductas autolesivas por arrancarme las uñas y aveces me las como
Desde la terapia cognitivo conductual que diagnostico me daria usted?
Hola Jannet,
Para establecer un diagnóstico hay que hacer una evaluación en primer lugar, y esa evaluación no se puede hacer con uno o dos comentarios, sino en una o varias consultas psicológicas. Tanto si se trata de un trastonrno de tipo obsesivo compulsivo como el de comerse las uñas, o bien otra patología o cirscunstancia, en la terapia se trabajará para solventarlo.
En muy pocas ocasiones se da un diagnóstico psicológico único en un paciente. Suele haber comorbilidad, por lo que etiquetar psicológicamente a una persona la mayoría de las veces es innecesario o incluso perjudicial.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Hola doctor llevo como 10 meses con un pensamiento negativo por pensar en la vacuna del covid
Quiero sabe como hago para cambiar ese pensamiento que llevo tanto tiempo
Hola Israel,
Si fuera específicamente sólo eso, lo que se tendría que trabajar es desmontar la o las creencias irracionales que sustentan esa preocupación, sustituyéndola por otras más racionales. Esto debería ir acompañado de anamnesis, psicoeducación, condicinionamiento operante, etc.
Te recomiendo que acudas a terapia cognitivo-conductual. El libro «Guía para una vida racional» de Albert Ellis, puede ser de gran utilidad para este caso, aunque no sustituye una terapia.
Cualquier duda me dices.
Saludos
Hola, de antemano gracias y te pido que me des un consejo o una perspectiva ya que no entiendo que me esta pasando y tenkiu:
Yo últimamente he tenido muchas dudas, soy un adolescente y pues tengo ansiedad por eso, que la domino un poco con meditar (soy curioso y pues trato de cuidarme y pos investigo al respecto con video, leo, etc). Se me vienen pensamientos instrusivos que bueno… tu sabes más que yo y que bueno se me han generado dudas que las encuentro ilógicas pero que siguen ahi, osea, reconozco que son ilógicas y las trato de manejar pero no desaparecen o no se van aunque yo analice:
Y lo que me ha impactado más es esta frace:
No hay respuesta correctas para preguntas incorrectas
Que como ves lo estoy comprobando:v. Pero osea es como la frase que pusiste :
No me perturba la situación, si no como la tomo (algu así era pero ya sabes cual). Y es que se me vienen preguntas confusas sobre:
Como es que podemos pensar?
Nosotros podemos razona va? Entonces por que algunas personas no pueden?(las personas con síndrome danw y todas ellas tu sabes)
Como es que podemos entender las letras? Osea las palabra como es que las comprendemos?
Por que algunas personas actúan de manera ilógica cuanto tenemos el don de razonar? (como un video qje vi que una señora estava gritando a un pizzero por una pequeña cosa, osea situacion o motivo)
Será que llevgara un punto en mi vida que dejaré de razonar?
Será que no podemos dominar la mente?
Y cosas así que como dije talvez son cosas ilógicas pero me llenan de intriga. Soy un adolescente y bueno siento que estoy tratando de entender la vida y el mundo y como que me estoy tratando de encontrar. Y como leí por ahi: lo que se aprende no se olvida. y eso es algo que calla a todas esas preguntas pero algunas prevalecen o mejor dicho todas, pero es como que me deja en duda, o que me genera inseguridad.
Siento que estoy pasando por una etapa difícil por que me han pasado muchas otras cosas que las he superado solo, pero solo esto ahorita siento que es el malestar.
Algún consejo para crecer como persona o entender mejor a la vida?
De paso tenkiu por la atención ✌
Hola Kevin!
Me alegra que te haya sido útil el artículo. Voy a intentar responder tus cuestiones.
No es lo mismo un trastorno del neurodesarrollo que un problema psicológico. Lo primero es una condición médica, por así decirlo, y lo segundo es la psicología que utilizamos en nuestro día a día (gestión de conflictos, toma de decisiones, comportamiento).
Si te interesa el tema de la importancia del lenguaje sobre el comportamiento humano, te recomiendo que leas a Noam Chomsky.
Respecto a lo del razonamiento, todo el mundo tiene la capacidad de razonar ,pero eso no quiere decir que razonen de manera coherente (o lo que es coherente para ti). Un razonamiento es una interpretación, y dicha interpretación está condicionada por cómo crees tú que son las cosas al respecto, y en esto influye todo (cultura, educación, religión, filosofía, referentes sociales, contexo familiar, social, etc.).
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Hola
Yo tengo pensamientos de miedo a q q Dios me castigue x escuchar música pero también x leer la biblia y lla no quiero seguí pensando eso xq yo sé q no es así q Dios no me va a hacer nada malo
Hola Rosa,
Como habrás podido leer en el artículo, nosotros reaccionamos emocionalmente en base a la interpretación que hacemos de cualquier cosa. Si se trata de un problema de creencias irracionales, el tratamiento consiste en corregir las mismas por otras alternativas más racionales; Pero antes hay que rebatirlas, intentar encontrar el origen de estas creencias, y consolidar los resultados conductualmente.
Sería necesario hacer una valoración psicológica porque también podría tratarse de otras patologías como Trastorno Obsesivo Compulsivo, siendo el tratamiento distinto.
Saludos,
Eduardo Bertomeu