El rencor, al igual que otros sentimientos, tiene una función adaptativa. Es decir, lo sentimos porque necesitamos cambiar o solucionar algo que nos genera malestar. Ahora bien, si este sentimiento perdura en el tiempo y es desorganizador y recurrente, estamos hablando de un sentimiento desadaptativo (puesto que ni te ayuda a arreglar el problema ni aumenta tu bienestar).
El sentimiento de rencor hacia la pareja se caracteriza por un estado general de enfado persistente hacia la otra persona. Tratar de averiguar qué origina el rencor es el primer paso para poder canalizarlo y encontrar soluciones eficaces.
Causas comunes en el rencor hacia la pareja
Igual que sucede con las personas, cada caso en terapia de pareja es diferente. No obstante, las causas más comunes de resentimiento en la pareja son las siguientes:
Comunicación
La comunicación es uno de los pilares básicos en cualquier tipo de relación interpersonal. Los problemas de comunicación en las relaciones de pareja son muy comunes y originan muchos conflictos. Si las palabras que utilizamos para transmitir nuestros deseos y necesidades hacia la otra persona no sólo transmiten lo que queremos decir, sino que se añade contenido desproporcionado o magnificado, en lugar de encontrar una solución acabaremos agravando el problema.
No es lo mismo decir a tu pareja «cuando te enfadas te pones psicótico perdido» que «cuando te enfadas gritas mucho y eso me molesta». ¿Con cúal de las dos frases es más problabe que la discusión no acabe generando una solución agradable para ambos?
Falta de asertividad
Muy relacionado a los problemas de comunicación, la falta de asertividad supone no saber expresar nuestras opiniones y sentimientos de manera clara y sin faltar al respeto. Algunas personas tienen dificultades para expresar sentimientos negativos como el desacuerdo o el desagrado, bien por miedo a la desaprobación o por miedo al rechazo. Sin embargo a otros, les resulta difícil expresar sentimientos positivos, por no verse merecedores de felicidad o placer.
Estos déficits pueden hacer difícil comprender el estado emocional de la otra persona, y por lo tanto generar malentendidos: no saber si algo le ha sentado mal al otro, no saber si eso que he hecho le gusta a mi pareja, etc.
Baja autoestima
Considerarte inferior a tu pareja o no merecedor/a de su cariño puede generarte inquietud e inseguridad. Estos sentimientos repercuten directamente sobre la relación de pareja, puesto que se ponen en marcha actitudes como vigilancia extrema, desconfianza o necesidades constantes de pruebas de amor por parte del otro.
Falta de respeto
No aceptar la opinión del otro, o querer tener siempre la razón son algunos de los ejemplos más comunes de falta de respeto en una pareja. Con la falta de respeto lo que conseguimos es infligir daño hacia la otra persona, pudiendo desencadenar sentimientos de rencor y desconfianza que deterioran la relación.
Cómo superar el rencor hacia mi pareja
A continuación te describo brevemente cinco aspectos que considero esenciales para superar el resentimiento en una relación. No son fórmulas mágicas ni pretenden sustituir una terapia, pero con ellas pretendo hacerte ver que la solución de este problema y de muchos otros en la pareja comienzan por el trabajo con uno mismo/a. Si mejoras tu autoconocimiento será más fácil saber que te genera malestar, y por lo tanto podrás tomar decisiones más acertadas.
1. Comunicación constructiva
Una buena comunicación entre los miembros de la pareja puede ser el punto de partida para comenzar a cambiar lo que no funciona y lo que genera malestar. Saber transmitir lo que se quiere decir sin faltar al respeto y sin distorsionar la realidad fomentará un diálogo constructivo, con el cual aumentarán las probabilidades de acordar soluciones o establecer objetivos de mutuo acuerdo.
2. Expresar sentimientos
Mientras que uno o ambos miembros de la pareja tengan problemas emocionales y no sean capaces de expresarlos, se seguirán manteniendo los problemas en la relación. En los problemas de pareja a veces se olvida la importancia de los problemas individuales. Es muy complicado mejorar la comunicación o llegar a acuerdos cuando uno de los miembros está dolido, enfadado, deprimido o ansioso.
3. Actuar acorde a valores y creencias racionales
Las creencias irracionales, absolutistas y distorsionadas impiden a las personas realizar sus propósitos y alcanzar sus objetivos. Esto se refleja en la pareja en frustración, culpabilidad, celos, dolor, hostilidad, etc. Modificar estas creencias y valores disfuncionales por una perspectiva más realista ayudará a mejorar la relación. Cuando una pareja piensa racionalmente, puede tolerar y hacerle frente a los problemas, intentando así un cambio constructivo, y no empleando estrategias manipuladoras o destructivas.
4. Habilidades de negociación efectivas
¿Los intentos que haces para solucionar los problemas en tu pareja te está dando buenos resultados? La negociación es fundamental para solventar los problemas que surgen en el día a día de la relación de pareja. Trabajando conjuntamente para conseguir lo que se propone utilizando estrategias eficaces, se obtendrán resultados beneficiosos para ambos (en lugar de frustración, desánimo y desesperación).
En mi consulta las parejas aprenden a desarrollar y utlizar estrategias de negociación efectivas con el objetivo de sustituir aquellas que utilizan y no dan resultado o consiguen lo contrario a lo que desean.
5. Aceptarse
A veces nos cuesta reconocer que somos seres humanos y que podemos equivocarnos y tener defectos. Si eres capaz de aceptarte a ti mismo, podrás reconocer tus errores y tomar la responsabilidad para corregirlos, modificando así los problemas que repercuten en la pareja.
La relación de pareja tiene cosas buenas y malas, y puede mejorarse pero no hacerse perfecta. Aplicar todo lo visto anteriormente conducirá a conocerse más a sí mismo y al otro. Expresar emociones negativas como tristeza, disgusto, desilusión o dolor no es agradable, pero motivan a la pareja a mejorar o a encontrar la mejor solución para ambos.
Espero que este artículo haya sido de tu agrado. Te invito a que comentes tu opinión al respecto. Si quieres información sobre mis servicios de terapia de pareja o de adultos, estaré encantado de atenderte.
Eduardo Bertomeu
Psicólogo
Algunas fuentes consultadas:
– GARCÍA HIGUERA, J. A. (2002). La estructura de la pareja: implicaciones para la terapia cognitivo conductual. Clínica y salud, 13(1).
Gracias,gracias,gracias¡! Recien veo tu pag. Es tanta mi necesidad d terapia¡..pero la realidad los costos no los puedo costear), asi q voy a leer todo lo q comuniques/compartas. M ayudara a ver desde otra optica,nuevamente gracias!
De nada Gloria! Espero que te gusten los otros contenidos 🙂
Saludos
Hola me gustaría tener una terapia con mi pareja
Hola Marbella,
Para reservar una cita puedes contactar conmigo a través del correo contacto@edupsicologo.com o por teléfono o whatsapp al 665 79 94 49.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Necesito conversar
Hola Azhar,
Si te refieres a mí, puedes escribirme a contacto@edupsicologo.com o reservar cita directamente en la agenda online en «Cita previa».
Un saludo
Saludos. Tengo un resentimiento a la chica que hoy es mi novia. Hace casi 8 años estuvimos saliendo pero apareció alguien que luego fue su novio por 3 años y recuerdo aquella vez que me lo presento. Ella estaba tan emocionado y yo impotente y sabía que ese tipo no la iba a tratar bien pero nada ella se alejó de mí y con el tiempo término esa relación. Luego de 8 años nos reencontramos y empezamos una relación pero cada día no dejo de recordar ese momento y siento un amor y a la vez un resentimiento hacia ella. No se qué hacer. La amo y ala vez me pregunto si realmente no debí aceptarla en mi vida.
Buenas Iván,
Los celos irracionales son muy dolorosos. Hay que intentar responsabilizarse de esos sentimientos, ver qué te dicen, de que sirven y de qué te protegen. Todas las emociones sanas tienen una función proactiva, sean estas dolorosas o placenteras.
El resentimiento y el rencor no son emociones sanas, son disfuncionales porque no aportan nada, no te ayudan a gestionar un conflicto. Este tipo de emociones suelen presentarse cuando hay creencias irracionales o esquemas mentales desadaptativos.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Soy el del comentario anterior. Es sencillamente horrible recordar esos momentos cada día. A veces quisiera viaje en el tiempo y cambiar todo pero es imposible. Se y admito que siento celos retrospectivosm y he leído cuanto blog o página en internet pero no me llena. No siento alivio. Y vale no quiero perderla pero a la vez me pregunto si realmente ella vale la pena?
Hola Iván,
Por desgracia, leer al respecto, aunque puede ser de mucha ayuda, no siempre es suficiente para abordar un problema psicodinámico o patológico. Estoy convencido de que la terapia cognitivo conductual con un psicólogo colegiado te servirá para superar ese sufrimiento.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Todo el tiempo siento resentimiento y rabia en contra de él , ya que cometí el error de volver a aceptarlo en mi vida, luego de que se haya ido con otra persona y se paseaba delante de mí para representarlo , además tuvo otro hijo, puedo estar riéndome con él y de la nada aparece esa imagen con la otra persona , lo más terrible es que tenemos un hijo y vivimos juntos, es difícil desarmar un hogar por completo, me siento atrapada, siemrpe queriendo escapar y no valorada.
Hola Natasha,
No tengo muy claro si se trata de celos retrógrados o bien de una infidelidad. Para poder ayudarte necesitaría valorar todos los aspectos para poder trabajarlos, evidentemente en terapia.
Dada la situación, si crees que no debiste retomar la relación y te sientes atrapada te sugiero que hagas terapia individual. Si por el contrario consideras que es un conflicto o insatisfacción en la pareja, y deseas continuar con él, en ese caso podría ser más acertado realizar terapia de pareja. Ante la duda te recomiendo que comiences de manera individual para ti, para que tengas más claro lo que te conviene y mejorar tu estado.
Saludos,
Eduardo Bertomeu
Buenos días
Llevo 4 años con mi pareja y cuando lo conocí supe que tenía una hija la madre siempre fue una grosería de mujer y se metió en mi vida como si le hubiese quitado algo pero siento tanto odio asia esa niña y asia el cuando la lleva a la casa y más cuando yo hablé con el que quería ser madre ya que no tengo hijos y refirió que esperamos que terminara de estudiar mi carrera siento egoísmo por parte de él y siento rencor con el mismo no lo soporto que comparta con la niña es algo difícil para mí pero no sé que desicion tomar ya que hemos discutido muchas veces por este tema podría decir que lo único que causa peleas en la relación es la cuestión de que tiene una hija y no soporto compartir con ella porque siento que tome la desicion equivocada
Buenos días Rosa,
Siento mucho que estés pasando por esa situación. Por lo que comentas, se presentan varios conflictos que habrían que tratarse. Por una parte los celos o el rechazo que tienes hacia la hija de tu pareja, y por otra tu deseo de tener un hijo que no coincide al parecer con el deseo de tu pareja.
Saludos,
Eduardo Bertomeu